אז מה זו רצפת האגן?

נכון שבטח הזכירו לך שיש דבר כזה רצפת אגן אבל את לא בטוחה איפה היא נמצאת בשביל זה אני פה.

אז רצפת האגן זה מבנה אנטומי בחלק התחתון של האגן דמוי ערסל שמורכב משרירים, רקמות חיבור, כלי דם ועצבים.

הוא נמצא בחלק התחתון של האגן מעצם האגן הקדמית(פוביס) זו העצם שנמצאת מקדימה מתחת לתחתון ומתחבר מאחור לעצם הזנב.

יש לרצפת אגן כמה תפקידים שכולם חשובים

1.שליטה בסוגרים- שמירה שבזמן שאנחנו מתאפקות, קופצות, רצות, משתעלות לא יברח לנו שתן, צואה או גזים ובזמן ההתרוקנות הרפיה של השרירים ואז נוכל להתרוקן.

2.תמיכה באיברי האגן התחתון והחזקה שלהם, באגן נמצאים לנו השלפוחית, הרחם והרקטום

3.תפקיד מיני לשרירים יש תפקיד בהנאה מינית, זקפה של הדגדגן ואורגזמה

4.ייצוב של הגב והאגן ביחד עם שרירי הבטן העמוקים והגב.

אז איך נזהה את השרירים של רצפת האגן?

הכיווץ של השרירים ירגיש כמו סגירה של הסוגרים והרמה שלהם פנימה לגוף וזו התחושה שנרגיש, לעיתים אם השריר חלש אולי יהיה קשה להרגיש את הפעולה.

ההנחיות הן סגירה של פי הטבעת והנרתיק, או תחושה של התאפקות לפיפי/עצירת פיפי

כדי שתזהי את השרירים את יכולה לנסות מספר פעולות

1.פעם הבאה שתלכי לפיפי תנסי לעצורהאת הפיפי הפעולה הזו זה כיווץ של השרירים, וכשאת ממשיכה להטיל שתן זה שיחרור של השרירים. עצירת השתן זה מבחן וצריך לבצע פעם אחת ולא יותר ואין צורך בתרגול השרירים בזמן הטלת השתן באופן קבוע.

2.דרך נוספת שאת יכולה לנסות זו הסתכלות עם מראה על איזור הפרינאום האיזור בין פי הטבעת והנרתיק. בזמן הכיווץ האיזור יתרחק מהמראה לכיוון הגוף ובשיחרור יחזור חזרה

וכמובן שאם את עדיין לא בטוחה

תמיד אפשר להיבדק פעם אחת אצל פיזיותרפיסטית לשיקום רצפת האגן