top of page
חיפוש

ריצה בהריון כן או לא?

הרבה נשים שרצו לפני ההריון כשהן מגלות את ההריון ומקבלות את הבדיקה החיובית. מתלבטות ולא יודעות מה לעשות...

מותר לרוץ? אסור? באיזו עצימות? מתי להפסיק?

אז התשובה לזה היא כן אבל תלוי.



במה זה תלוי

לפני הכל אם רצת לפני

האם ההריון תקין ואין איסורים

האם הרופא שלך אישר לך לרוץ


אם רצת לפני והרופא אישר לך להמשיך לרוץ את יכולה לרוץ אבל שימי לב לרמת המאמץ בהריון אנחנו רוצים להתאמן ברמת מאמץ עד קשה-קצת קשה (12-14 בסולם בורג)

וכמובן לשים לב לסביבה את לא יכולה לצאת לרוץ בחום כבד וכדאי להקפיד על לבישת בגדים מנדפי זיעה ועל נעליים טובות.


ושתמיד יהיה לך משהו קטן בתיק עם פחמימות זמינות (תמר, חטיף אנרגיה או בננה למשל)


ומה המחקר אומר?

מחקר סקר שנערך ב2018 על כ2000 רצות מצא שאין שיעור גבוה של לידות מוקדמות, ומצא שרוב הנשים מפסיקות לרוץ בטרימסטר ה3


ועל מה עוד לשים לב

שימי לב שאין לך סימפטומים של רצפת האגן דליפת שתן או כובד נרתיקי.

ושאין כאב בחגורת האגן או בגב.


תודה על התמונה לנעמה צובל

מנעמה צובל - ייעוץ זוגי והדרכת הורים (למתבגרים ולגיל הרך)

http://facebook.com/naamacounseling



16 צפיות0 תגובות

פוסטים אחרונים

הצג הכול

Comments


bottom of page