אז איך המלחמה משפיעה על רצפת האגן שלך?

רבות מאיתנו מרגישות את ההשפעות של תקופות מתוחות: קצב הלב עולה, הנשימה הופכת שטחית, השרירים מתכווצים – הגוף כולו עובר למצב "הישרדותי". אבל יש שריר אחד מרכזי ועמוק, שלא תמיד מקבל את תשומת הלב הראויה: רצפת האגן.

מה הקשר בין סטרס לרצפת האגן?

רצפת האגן היא קבוצת שרירים שנמצאת בתחתית האגן, ותפקידה לתמוך באיברים פנימיים (שלפוחית, רחם, רקטום), לסייע בשליטה על הסוגרים, להיות חלק מתהליך הלידה, וגם לתמוך ביציבה.

זוהי מערכת עדינה, שזקוקה לתיאום, זרימת דם טובה ונשימה סדירה.

כשאנחנו חוות סטרס מתמשך, ובמיוחד כזה שמערב פחד, חוסר ודאות או חרדה – כמו בימי מלחמה, ריצות חוזרות למקלט או חשש לילדים – הגוף עובר למצב של "Flight or Fight". במצב הזה:

• השרירים נוטים להישאר במתח יתר

• הנשימה הופכת רדודה – ובעקבות זה יש פחות תנועה של הסרעפת → ופחות תנועה של רצפת האגן

• המערכת ההורמונלית מייצרת יותר קורטיזול – שפוגע ביכולת השרירים להירגע ולהתאושש

איך זה בא לידי ביטוי?

נשים רבות חוות בתקופות של סטרס תסמינים כמו:

• תחושת כובד באגן

• בריחות שתן (במאמץ, בצחוק, אפילו סתם ככה)

• קושי להתחיל מתן שתן

• כאבים ביחסי מין

• עצירות

• לחילופין – פעילות מעיים מוגברת כתוצאה ממתח

עבור נשים אחרי לידה, או נשים שכבר חוות חולשה או עומס על רצפת האגן – סטרס עלול להחמיר תסמינים קיימים.

ומה עושים עם זה?

החדשות הטובות הן שיש מה לעשות – והרבה.

1. תרגול נשימה סרעפתית

הנשימה הסרעפתית היא מפתח להרפיה של רצפת האגן. כשאנחנו נושמות עמוק – גם רצפת האגן לומדת להרפות ולנוע.

תרגול פשוט:שבי בנוחות, הניחי יד על הבטן. קחי שאיפה איטית דרך האף ל-4 שניות, הרגישי את הבטן מתרחבת והסרעפת יורדת. נשפי בעדינות ל-4 שניות. חזרי 5-6 פעמים.

2. מודעות לגוף – במיוחד לאזור האגן

נסי לעצור במהלך היום ולשאול את עצמך: האם אני מכווצת את הישבן? האם אני "מחזיקה" את הבטן או את הסוגרים בלי לשים לב? תזכרי – מותר להרפות.

3. תנועה עדינה ומרגיעה

הליכה, יוגה , תרגול מותאם לרצפת האגן – כל אלה משפרים זרימת דם, מאזנים את מערכת העצבים, ומורידים מתח פיזי ורגשי.

4. קבלת תמיכה

טיפול פיזיותרפי לרצפת האגן יכול לעזור בזיהוי דפוסים של כיווץ יתר או חולשה, ולתת כלים מותאמים אישית לשחרור, חיזוק ואיזון.

לסיכום

רצפת האגן מגיבה באופן ישיר למה שהגוף והנפש חווים. בימים של חוסר שקט, כדאי לעצור, לנשום, ולהחזיר לגוף שלנו תחושת ביטחון – מבפנים.

אם את מרגישה תסמינים שלא היו קודם, או שהחמירו – את לא לבד, וזה לא "בראש שלך". אפשר ורצוי לטפל בזה